Как преодолеть страх выступлений

Как преодолеть страх выступленийМногие люди, особенно по моим наблюдениям не очень общительные из-за этого страдают, боятся выступать перед аудиторией, так называемый «страх сцены». Некоторые даже всерьез верят в него как в существующую фобию. Притом для них совершенно не важно, перед каким количеством людей выступать: будь то произнесение тоста среди коллег, друзей и даже членов семьи или декламация стихов перед большой аудиторией. Они боятся запнуться, забыть слова, не уверены в том, что их интересно будет слушать и т.п. Т.к. мой сайт не только о пении, то сегодня мне хотелось бы поговорить о том, какие же существуют способы преодоления страха выступлений. Хотя, по большому счету, эти способы можно использовать не только перед вокальным выступлением, но и перед любым другим.
1 способ. Репетиция. Думаю, ни для кого не секрет, что все наши иррациональные страхи идут из головы, это чистая психология, соответственно голову то нам и нужно «обмануть», чтобы все получилось наилучшим образом. Суть способа заключается в том, что нужно представить/убедить/обмануть себя (нужное подчеркнуть), что вы находитесь на очередной репетиции своего выступления, и поэтому нет смысла бояться «дать петуха» или забыть какое-либо слово, т.к. всегда можно перепеть песню еще раз. Этот способ подходит для людей, которые умеют себя убеждать, и успокаивать самостоятельно. Ну, а если вы этого не умеете, то вам вполне может помочь следующий способ, который научит вас устанавливать с собой хороший контакт, со своим телом и психикой.
2 способ. Ресурсное состояние – это умное название, взятое мной из НЛП
(нейролингвистического программирования), хотя, по сути, многие люди пользуются этим способом интуитивно, не задумываясь, что есть вот такой научный метод. Я уверена, что вы тоже им пользовались хотя бы раз в жизни. Суть способа заключается в следующем: вы вспоминаете самое яркое позитивное событие из вашей жизни, когда у вас все получалось, вас переполняло чувство счастья, радости и восторга, вы были полны энтузиазма, и жизнь в тот момент была такой, о какой вы всегда мечтали. Очень важно, чтобы при воспоминании того события вас переполняли сильные эмоции, т.е. событие должно быть позитивно эмоционально окрашено, а не просто быть кадром из кинофильма, это все-таки ваша жизнь (!), так что пропитайтесь этими эмоциями из прошлого – в настоящем. И в таком вот состоянии уже выходите на сцену. Очень хороший способ, можно сказать, это экспресс-метод, требует максимум 10 минут подготовки. Если же вы хотите более продвинутого способа, то читайте дальше.
3 способ. Ресурсное состояние + создание якоря. Здесь объединяются два способа НЛП. Сначала входите в свое ресурсное состояние способом, описанным выше, доходите до пикового состояния, когда вы уверены, что и море вам по колено, и вот в этот момент фиксируете это состояние на теле – к, примеру, щипаете свою правую мочку уха. Так нужно проделать хотя бы 3 раза с временными промежутками 10-15 минут. Таким образом, вы создаете «якорь» на теле и ваша психика его запоминает и в следующий раз, когда вы только ущипнете свою правую мочку уха – у вас автоматически появится ваше ресурсное состояние. Отличный способ, но его единственный минус – что он требует подготовки заранее, а не перед самим выступлением.
Пожалуй, это 3 наиболее легких способа справиться со страхом публичных выступлений.
А теперь мне хотелось бы обратить ваше внимание на не приемлемость такого способа успокоения как принятие алкоголя. Я не буду говорить о его вреде в целом для вашего здоровья – об этом итак уже много где говорят, да и нотаций я вам читать тоже не собираюсь, т.к. пить или не пить – выбор и дело каждого. Но предупредить вас кое о чем я все-таки считаю нужным: все дело в том, что алкоголь является ядом для нервной системы и отрицательно действует на голосовой аппарат. У некоторых голос «садится» после одной-двух рюмок вина. Также алкоголь раздражающе влияет на слизистые оболочки. Поэтому у алкоголиков голос обычно изменен: он более низкий и хриплый.
Действие алкоголя основано на растормаживании нервной системы, растормаживание же ведет к дискоординации движений, поэтому движения пьяного неточны, размашисты, плохо согласованы. Понятно, что растормаживание не может привести к улучшению двигательной функции или сосредоточению внимания, что важно для пения.
Теперь вам, думаю, понятно, почему человеку в пьяном состоянии гораздо труднее выразить свою мысль, он подолгу вспоминает нужное ему слово, да и забыть слова песни в таком состоянии проще простого. Поэтому я вам очень рекомендую все-таки воздержаться от употребления алкоголя перед выступлением.
Кстати, и газированную воду пить тоже нельзя (не совсем по теме статьи, но все же тоже полезная информация) – т.к. при самом пении у вас могут начать выходить газы и вместо какого-нибудь протяжного звука у вас получится отрыжка. Такой случай у нас в школе был, когда мальчик перед выступлением выпил газированной минеральной воды и после на сцене вот так вот «лопухнулся», хорошо еще это был не конкурс, а просто обычный школьный концерт.
И в завершении статьи хотелось бы отметить, что не нужно стараться из-за всех сил избавиться даже от малейших признаков волнения. Это делать совсем необязательно. Если ваше волнение находится на приемлемом уровне, а не переходит в панику – то ничего страшного в этом нет, и я даже больше скажу – что в какой-то мере адреналин перед выступлением полезен. Я знаю по собственному опыту, что это волнение дает определенный драйв, да и исчезает оно, как правило, почти сразу, как ты начинаешь исполнять песню. Ну, и естественно, с практикой вы обязательно научитесь справляться со своим волнением, успешный опыт выступлений вам будет давать уверенность в своих силах, а это самое главное!

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.